每天晒太阳时间半个小时最好，以春秋天为例，每天外出晒太阳的时间，最好选择在上午10点和下午3点左右，这时候阳光比较充足，也可以避免暴晒，让阳光直射到皮肤上，阳光中的紫外线可以让皮下7-脱氢胆固醇变成维生素D₃。

维生素D₃在血液中经过肝脏25-羟化酶的作用，变成25-(OH)D₃。而在肾脏的1α-羟化酶的作用下，又变成1,25-(OH)₂D₃，能够促进钙结合蛋白的合成，促进胃肠道对元素钙的吸收。

每天晒太阳时还要注意不能涂抹防晒霜，也不能打遮阳伞，如果阳光不能照射到皮肤上没有作用。

在冬天可能喜欢在阳台上或者窗户下面晒太阳，这样不能促进天然维生素D的合成，因为玻璃阻隔了阳光中的紫外线照射皮肤，所以隔着玻璃晒太阳并没有太大的作用。

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