儿童的身高70%由先天遗传因素决定，剩余的30%受到后天饮食、运动、睡眠等外界因素的影响。饮食不规律或挑食偏食，缺乏维生素AD及钙，缺乏运动，晚睡或睡眠时间不足，长期情绪紧张或低落，反复呼吸或消化系统疾病都可能导致身材矮小。所以要想孩子长得高，我们可从饮食、运动、睡眠、情绪、预防疾病等多个方面入手。

饮食：给孩子安排合理健康的饮食。可以每天喝牛奶250-500ml，鸡蛋1-2个。多吃一些蛋白质丰富的豆类、鱼虾、瘦肉，补充富含维C的水果、蔬菜，如鲜枣、猕猴桃、橘子、青椒、花菜、小白菜等，尽量让孩子远离含各种添加剂、催熟剂的食品、保健品。除饮食之外，还要合理补充钙、维生素AD等。

睡眠：孩子要想长的高，要养成良好的睡眠习惯。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠对于孩子长高是十分有利的。晚上21:30左右是最佳的入睡时间，最迟不宜超过22点，要保证充足的睡眠,生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，在熟睡后有一个大的分泌高峰，所以想要长高，最好不要熬夜，饥饿和运动可以促进生长激素的分泌。 

运动：体育运动对身体的推拉力量，能刺激机体内的代谢过程，促进全身及骨的钙磷代谢，促进儿童骨骺软骨生长、骨化，从而引起骨组织的加速生长，促进生长发育。同时，体育运动还能加快生长激素合成与分泌，有利于儿童和身高的增长。每天进行30分钟的体育运动，首选纵向运动，包括跳绳、摸高跳、羽毛球、篮球、游泳等。

情绪：情绪会影响下丘脑垂体功能，而促进身高发育的生长激素大部分都是由脑垂体前叶分泌的，如果经常情绪欠佳，下丘脑垂体功能受到抑制，生长激素的分泌量相应减少，无法有效促进骨骼生长，孩子可能会因此患上矮小症。家长应随时关注孩子的情感变化，并多与之沟通，让孩子感受到家长的爱、理解和尊重，进而更充分地表达自己的不良情绪。

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